COVID-19 Yaşlı Yetişkinler İçin Sağlıklı Yaşam Rehberi

Kıdemli rekreasyon merkeziniz operasyonlarını kapatmış olabilir, ancak zorunda değilsiniz!

Sosyal uzaklığın tam olarak yürürlüğe girmesiyle, yaşlı yetişkinlerin diğerlerine olan uzaklığını korumaları teşvik edilir. Ancak bunun yaşam kaliteniz üzerinde büyük etkisi olabilir.

COVID-19 salgını sırasında kendinizi fiziksel olarak güvenli ve zihinsel olarak iyi tutmanız önemlidir. Araştırmalar, anlamlı ve üretken faaliyetlerde bulunan yaşlı yetişkinlerin daha uzun yaşadıklarını, daha iyi bir ruh hali yaşadıklarını ve yaşamlarında bir amaç hissi yaşadıklarını göstermektedir.

Bunu yapmanıza yardımcı olmak için, COVID-19 Pandemi sırasında fiziksel olarak güvenli ve zihinsel olarak iyi kalmanıza yardımcı olacak bir sağlıklı yaşam rehberi oluşturdum.

1. Arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantıda kalın

Sosyal uzaklaşma COVID-19 zamanında fiziksel sağlığınızı ve refahınızı korumanız açısından önemlidir. Ve bu hepimizin izlemesi gereken önemli bir halk sağlığı önerisidir.

Ancak sosyal uzaklığın dezavantajı, yaşlı yetişkinler arasında yalnızlık ve tecrit riskini arttırmasıdır.

Belirsiz zamanlarda zihinsel olarak iyi kalmanın en iyi yollarından biri, sizin için en çok anlam ifade eden insanlarla bağlantıda kalmaktır. Çünkü, belirsizlikle karşı karşıya kaldığımızda, yakın ilişkilerin konforu yatıştırıcı ve güven veriyor.

“Sosyal uzaklaşma” tam olarak yürürlüğe girdiğinde, sevdiklerinizi bizzat göremeyebilirsiniz, ancak modern teknoloji ile bağlantıda kalmanın her türlü yolu vardır.

Örneğin, FaceTime (iphone), WhatsApp ve Skype'ın hepsinde görüntülü telefon seçenekleri bulunur. Ve eğer bu seçenekler erişilemez gibi görünüyorsa, iyi ole moda telefonu var!

Buradaki anahtar, sizin için en önemli kişilerle irtibatta kalmaktır!

Sosyal olarak bağlı kalmak için daha fazla ipucu ister misiniz? Bu makaleye göz atın: Sosyal Uzaklığın Sosyal İzolasyon anlamına gelmesi gerekmez

2. Günlük rutininizi koruyun

Coronavirus pandemisi sırasında kontrolünüzden çok fazla şey olduğunda, bir rutin kaosa küçük bir düzen getirmeye yardımcı olabilir.

Günlük rutin, temelde aynı (veya benzer) aktiviteleri her gün aynı saatte yaptığınız anlamına gelir. Günlük bir rutin birçok fayda sağlar: güvenlik ve öngörülebilirlik duygusu sağlamaya yardımcı olur, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

3. Sağlıklı bir diyet yapın

Sağlıklı bir diyet hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı kalmak için gereklidir. Sağlıklı bir diyet, organlarımızın en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur, hafızamızı ve bilişsel yeteneğimizi korumaya yardımcı olur, kronik durumları (kan basıncı, diyabet, kanser vb.) Yönetmeye yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve kas ve kemik sağlığı.

4. Fiziksel olarak formda kalın

Tanıdığım birçok yaşlı yetişkin bir spor salonunda, yerel kıdemli merkezlerinde veya YMCA'da düzenli egzersiz dersleri alır. Ancak sosyal mesafeyle bu seçenekler mevcut olmayabilir. Ancak, atasözü ter havlu atmak zorunda değilsiniz. Evde fiziksel olarak formda kalmak için birçok seçenek vardır. İşte bazı fikirler:

  • Yürüyüşe veya yürüyüşe çıkın (yürüyüş veya yürüyüş, sosyal mesafeyi korumanın ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmenin harika bir yoludur)
  • Oturma odanızda esneyin veya yoga yapın. Silver Sneakers, yaşlı yetişkinlerin egzersiz yapmasına yardımcı olan bir YouTube kanalıdır (en iyisi ücretsizdir). Yaşlı Yetişkinler için 7 dakikalık Yoga Egzersizlerini deneyin
  • Daha titiz egzersiz seçenekleri mi arıyorsunuz? Abone olabileceğiniz geniş bir egzersiz yelpazesi sunan uygulamalar var. Peloton'da çok çeşitli fiziksel aktiviteler var. Veya Johnson ve Johnson'ın 7 Dakika Egzersiz Uygulaması ile sadece 7 dakikalık egzersizlerle başlayın.

5. Temiz hava alın

Sosyal mesafe, pencereler kapalıyken evinizde kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Temiz hava ve güneş ışığı, fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için gereklidir. İşte temiz hava almak ve diğerlerinden uzak durmak için bazı fikirler:

  • Yürüyüşe çık
  • Dışarıda bir kitap okuyun
  • Dışarıda otur ve bir bardak su iç
  • Bahçe (bitki veya çiçek satın almak için mağazaya gidemeseniz bile, yabani otları çekerek veya bitkilerinizi besleyerek zaman geçirin)

6. Medya alımınızı birkaç güvenilir kaynakla sınırlandırın

Coronavirus haber çılgınlığına yakalanmak ezici olabilir ve gereksiz stres ve endişeye neden olabilir. Medyanın önünde harcadığınız süreyi sınırlamak yardımcı olabilir. Coronavirus haberleriniz için gidebileceğiniz birkaç güvenilir kaynak:

7. Bir hobiye zaman ayırın (yeni veya eski)

Hobiler üzerinde zaman geçirmek sadece zamanın geçmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda olumlu ve yaratıcı etkinliklere odaklanarak stresi azaltmaya yardımcı olur. İşte annemin zaman geçirmek için ne yaptığını söylüyor:

“Kendim için yapmaya çalıştığım şey okumak, araştırma yapmak, soyağacımı yapmak, sanat aktiviteleri yapmak, politik tartışmalara katılmak, alıştırmalarımı yapmak ve bahçe yapmak. Ve arkadaşlarımla (evcil hayvanlarla) oynayın ve arka kapımdan bolca sağladığımız bol vahşi hayatı izleyin. ”

8. Evinizin çevresindeki projeleri tamamlayın

O dolabý veya garajý temizlemeyi erteliyor musun? Sosyal uzaklaşma, ertelediğiniz ev işlerini tamamlamak için mükemmel bir fırsat sunar. İşte projelerinizi gerçekleştirmek için bir strateji.

  1. Ev projelerinin bir listesini hazırlayarak başlayın
  2. Hangi projelerin bir mağazadan satın almanız gereken kaynakları gerektirdiğini belirleyin
  3. Proje listesine öncelik verin (dış kaynak gerektiren projeleri listenin altına yerleştirin)
  4. Listenizdeki ilk projeye başlayın.
  5. Kendinize ayak uydurun (yavaş ve istikrarlı yarışı kazanır)

9. Fikrinizi uyarın

Çapraz bulmaca yapmanın tadını çıkarıyor musunuz? Kitap okuma? Satranç oynamak? Sosyal uzaklaşma sırasında beyninizi uyarılmış tutmak önemlidir.

  • New York Times bulmacalarınızı postada almaya devam edip etmeyeceğinizden emin değil misiniz? Artık NYT'nin bulmacalarını çevrimiçi alabilirsiniz!
  • Kitap kulübünüzü mi kaçırıyorsunuz? Aylık kitabınızı okumayı düşünün, ardından çevrimiçi olarak bir araya gelip kitap hakkında konuşmak için kitap kulübü arkadaşlarınızla bir Yakınlaştırma çağrısı ayarlayın.
  • Haftalık satranç maçlarınızı nasıl devam ettireceğinizden emin değil misiniz? Eski bir arkadaşınızı arayın ve telefonda bir satranç maçı olup olmadığını görün.

10. Yeni bir şeyler deneyin!

Sosyal mesafe normalden daha fazla TV izliyor musunuz? TV'den bir ara verin ve bir podcast dinleyin

Podcast'leri deneyin! Podcast'ler aslında çevrimiçi radyo şovlarıdır. İşte başlamanız için üç tane.

  • Bu American Life, haftalık bir temayı tanımlayan ve daha sonra bu temayla ilgili insan ilgi hikayelerini bir araya getiren halka açık bir radyo programıdır.
  • On Being, Peabody Ödüllü bir kamu radyo programı ve podcast'idir. Soruları cevaplıyor: İnsan olmak ne demektir? Nasıl yaşamak istiyoruz? Ve birbirimize kim olacağız? Her hafta hayatımızın yoğunluğu hakkında yeni bir keşif sunuyor.

Şimdi COVID-19 sırasında fiziksel sağlık ve güvenliğinizle ilgili birkaç hatırlatma için

Hazırlanmak için zaman ayırın

  • Elinizde yeterince ilaç olduğundan emin olun ve ilaç listenizi her durumda güvenilir aile üyeleriyle paylaşın.
  • Tüm tıbbi ve temel belgelerinizi bir araya getirmek için zaman ayırın. Temel belgeleri düzenlemenize yardımcı olacak ücretsiz bir kontrol listesi
  • Tıbbi ihtiyaçlarınız ve sarf malzemelerinizin ve ihtiyaçlarınızın (oksijen, inkontinans, diyaliz, yara bakımı vb.) Envanterini alın ve bunların yenilenebildiğinden emin olmak için uygun sağlayıcılar ve programlarla iletişime geçin. Her ihtimale karşı, bunlar için bir yedekleme planı oluşturun.
  • Mağazalara yapılan gezileri en aza indirmek için yiyecekleri izleyin ve evinizde elinizin altında olması için bozulamaz gıda maddelerini stoklayın. Yiyecekleri yenilemek için bir yedekleme planı oluşturmak için sevdiklerinizle iletişime geçin.

CDC, yaşlı yetişkinlerin aşağıdaki işlemleri yapmasını önerir:

  • Malzemeler üzerinde stok.
  • Kendinizle başkaları arasında boşluk bırakmak için günlük önlemler alın.
  • Halka açıkken, hasta olanlardan uzak durun, yakın temasınızı sınırlayın ve sık sık ellerinizi yıkayın.
  • Kalabalıklardan mümkün olduğunca kaçının.
  • Seyahat ve zorunlu olmayan hava yolculuğundan kaçının.
  • Topluluğunuzdaki bir COVID-19 salgını sırasında, maruz kalma riskinizi daha da azaltmak için mümkün olduğunca evde kalın.

CDC'nin sağduyulu ipuçlarını izleyin:

  • Özellikle tuvalete gittikten sonra ellerinizi en az 20 saniye boyunca sabun ve suyla yıkayın; yemeden önce; ve burnunuzu üfledikten, öksürdükten veya hapşırdıktan sonra.
  • Gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza yıkanmamış ellerle dokunmaktan kaçının.
  • Hasta olduğunuzda evde kalın.
  • Öksürüğünüzü örtün veya bir doku ile hapşırın, ardından dokuyu çöp kutusuna atın.

Daha fazla COVID-19 Wellness İpuçları ister misiniz? Bu ilgili makaleye göz atın:

Sosyal Mesafe, Yaşlı Yetişkinler için Sosyal Yalıtım anlamına gelmez

Umarım bu ipuçları Coronavirus pandemisinin ortasında sağlık bulmanıza yardımcı olur ve hayatı dolu dolu yaşamak için faydalı hatırlatmalar sunar!

Size ve ailenize çok sevgi, Dr. Regina Koepp

Başlangıçta https://www.drreginakoepp.com adresinde yayınlandı.